İletişim     Künye     Yazarlar       Anasayfa          
Tarafsız Haber
SİYASET   DÜNYA   EKONOMİ   MAGAZİN   SPOR   SAVUNMA   KADIN   TEKNOLOJİ   TÜRKİYE   YAZARLAR   FOTO GALERİ   VİDEO

İşte Size Az Kalorili, Yağ Yakan 6 Ara Öğün

İşte size hem sağlıklı hem de kalorisi düşük 6 ara öğün...

Haberler » Sağlık         Okunma : 278

İşte Size Az Kalorili, Yağ Yakan 6 Ara Öğün

Günde 4 saatten uzun süre aç kalmak kan şekerini düşürdüğü için metabolizmanın ciddi anlamda yavaşlamasına neden oluyor. Bu sebeple çok sık olmasa da ara öğün tüketmemiz gerekiyor. Sağlık açısından tüketmeniz gereken ara öğünleri yanlış seçmeniz de ulaşmak istediğiniz sonucun aksine kilo almanıza yol açabilir. 

Sağlıklı ve dengeli bir ara öğün; kişinin sağlık durumu ve vücut ağırlığına göre 150-250 kalori arasında olmalıdır. Protein içerikli ara öğünler metabolizmayı hızlandırarak yağ yakılmasına da yardımcı olur.

İşte size az kalorili ve sağlıklı üstelikte lezzetli ara öğün seçenekleri: 

Lor peynirli avokado: Avokadoyu ortadan ikiye bölün ve çekirdeğini çıkarın. İçerisine lor peyniri doldurun. İsterseniz 5-10 dakika fırına verin isterseniz ısıtmadan tüketin. 200 kalorilik bu ara öğünde 9 gram protein 7 gram lif tüketmiş olacaksınız. Avokado, içerdiği sağlıklı yağlar ile vücutta yağ yakılmasını desteklediği gibi yanında tüketildiği besinin vücutta kullanılma oranını arttırır.

Haşlanmış yumurta ve kepekli grisini: Yumurta hem sarısı hem de beyazı nedeniyle çok kıymetli bir besindir. Sarısı içerdiği B vitaminleri ile metabolizmanın daha iyi çalışmasına yardımcı olur, beyazı ise yüzde yüz protein içerdiğinden ötürü metabolizmayı hızlandırır. İki adet kepekli grisini ile tüketeceğiniz haşlanmış yumurta sadece 140 kalori. Ne kadar uzun süre tok kalacağınıza siz bile şaşıracaksınız.

Ton balıklı tapas: 80 gramlık ton balığının yağını süzün ve üzerine yarım limon sıkın. Pul biber ve karabiber ilave ederek ezerek karıştırın. 2 adet krakerin üzerine eşit olarak paylaştırın ve tapaslarınızın tadını çıkarın. İçerdiği omega-3'ün kendinizi daha mutlu ve enerjik hissetmenize yardımcı olacağı biliniyor. Ayrıca omega-3'ün kilo vermeyi kolaylaştırdığı bilimsel çalışmalar ile kanıtlandı. 200 kalorinin altındaki bu ara öğün ile 10 gramdan daha fazla kaliteli protein alacaksınız.

Menemen ve 1 dilim tahıllı ekmek: Bir tatlı kaşığı zeytinyağına 1 adet soğan, 2 adet biber ve 1 domates ile menemen içi hazırlayın, karışım hazır olduğunda 1 adet yumurta kırarak pişirin. Bir dilim tahıl ekmeği ile tüketin. 210 kalorilik ara öğününüz size 8 gram protein sağlayacak. Lezzetli olduğu kadar sağlıklı olan bu ara öğünün tok tutma süresi de oldukça uzun.

Hindi fümeli dürüm: Yarım adet tam tahıllı lavaşa bir dilim hindi füme ve bolca maydanoz ve dereotu koyarak hazırlayacağınız ara öğün iki yüz kalorinin altında ve yağsız protein içeriği ile metabolizmanızı hızlandırma konusunda size destekçi. Tam tahıllı lavaş ile aldığınız kaliteli karbonhidratta güne daha rahat ve enerjik devam etmenizi sağlayacak.

Yeşil çaylı milk-shake: 1 su bardağı badem sütüne ½ su bardağı soğuk su ve 1 tatlı kaşığı matcha çayı ilave edin ve iyice karıştırın. Matcha çayı, bir yeşil çay çeşididir ve yüksek oranda antioksidan içerir. Badem sütü de hem hafif hem de farklı bir lezzete merhaba demenizi sağlayacaktır. Kalori 200'ün yine altında ve günlük antioksidan ihtiyacınızın neredeyse hepsini karşılıyor.



Etiketler: Kalori, Sağlık
‘65 Yaralıdan 4'ünün Durumu Oldukça Ciddi’
‘65 Yaralıdan 4'ünün Durumu Oldukça Ciddi’
Sağlık Bakanı Recep Akdağ: Hastanelerde 65 yaralı var. 65 yaralıdan 4'ünün durumu oldukça ciddi.
O Sahneler Büyük Tepki Topladı
O Sahneler Büyük Tepki Topladı
Show TV'de yayınlanan Cesur Yürek adlı dizideki silahlı tehdit sahnesine doktor derneklerinden tepki geldi.
Sağlık Bakanlığı’ndan Açıklama: Kan İhtiyacımız Yoktur
Sağlık Bakanlığı’ndan Açıklama: Kan İhtiyacımız Yoktur
Sağlık bakanlığı: 'Hastanelerimizde kan ihtiyacı bulunmamaktadır.'
Aç Karnına Ilık Veya Sıcak Su İçmek Zayıflatır Mı?
Aç Karnına Ilık Veya Sıcak Su İçmek Zayıflatır Mı?
Sıcak ve ılık su içmenin de sağlığa pek çok faydası vardır. Peki, sıcak veya ılık su zayıflatır mı?
Prof. Dr. Canan Karatay Zeytinyağı İçti, Görenler Şaşırdı
Prof. Dr. Canan Karatay Zeytinyağı İçti, Görenler Şaşırdı

Kalp ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Canan Karatay, Bursa'da katıldığı zeytin festivalinde bardakla zeytinyağı içti. Bu durumu görenler ise Prof. Dr. Karatay'ı şaşkınlıkla izledi.
Meme Kanseri Gebelikte De Ortaya Çıkabilir
Meme Kanseri Gebelikte De Ortaya Çıkabilir
Gün geçtikçe daha fazla kadının annelik yaşını kişisel ve mesleki nedenlerle ertelemesi, meme kanseri ve gebeliğin beraber görülme olasılığını artırıyor.
Canan Karatay'dan Sağlık Bakanı Akdağ’ın Sözlerine Cevap Geldi
Canan Karatay'dan Sağlık Bakanı Akdağ’ın Sözlerine Cevap Geldi
Sağlık Bakanı Recep Akdağ'ın Canan Karatay’a için “Böyle bilim adamlığı mı olur? Yiyin dediği ürünleri internet sitesinden satıyor. Büyük bir ceviz bahçesi ile anlaşmış” sözlerini sarf etmesi üzerine yanıt geldi.
İşte Siyah Noktalardan Kurtulmanın Yolları
İşte Siyah Noktalardan Kurtulmanın Yolları
Burnunuzun üzerindeki siyah noktalardan kurtulmak için yapmanız gerekenler...
Çocuğu Olanlar Dikkat! Sağlık Bakanlığı Çok Kullanılan İlacı Geri Çekti!
Çocuğu Olanlar Dikkat! Sağlık Bakanlığı Çok Kullanılan İlacı Geri Çekti!
Çocuklardaki kulak enfeksiyonu ve faranjit gibi rahatsızlıkların tedavisinde kullanılan 'Azitro Oral Süspansiyon Hazırlamak İçin Kuru Toz 30 ml' adlı ürün piyasadan geri çekildi.
Ölüme Götüren Bitkilerin Satışı Yasaklandı!
Ölüme Götüren Bitkilerin Satışı Yasaklandı!

Sağlık Bakanlığı, 38 ürünün satışına yasak getirdi.
Karatay ABD Medyasında Çıkan Haberler İle İlgili Yazdı
Karatay ABD Medyasında Çıkan Haberler İle İlgili Yazdı
Prof. Dr. Canan Karatay ABD'de yeni ortaya çıkarılan tarihi belgeler, şeker şirketlerinin 1960'larda bilim adamlarına para ödeyerek kalp hastalıklarında 'doymuş yağları' günah keçisi yaptığını gösterdi.
Dünya Sağlık Örgütü Zika Virüsüne Karşı Uyardı: Seks Yapmayın!
Dünya Sağlık Örgütü Zika Virüsüne Karşı Uyardı: Seks Yapmayın!
Dünya Sağlık Örgütü WHO, Zika virüsünü taşıyan şüphelilerin 6 ay boyunca korunarak seks yapmasını ya da hiç seks yapmamasını önerdi.
Erdoğan: Hükümetimiz İdam Konusunu Muhalefetle Görüşecek
Erdoğan: Hükümetimiz İdam Konusunu Muhalefetle Görüşecek
Cumhurbaşkanı Erdoğan, Kısıklı'da evinin önünde to
Erdoğan ve Putin Anlaştı!
Erdoğan ve Putin Anlaştı!
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan ile Rusya Devle
İlker Başbuğ: Erdoğan, Cemaate Karşı Tek Başına Savaş Verdi
İlker Başbuğ: Erdoğan, Cemaate Karşı Tek Başına Savaş Verdi
CNN TÜRK ekranlarında Ahmet Hakan ile Tarafsız Böl
İşte Erdoğan'ın İstanbul'a Gelirken Pilota Verdiği O Talimat
İşte Erdoğan'ın İstanbul'a Gelirken Pilota Verdiği O Talimat
Adalet Bakanı Bekir Bozdağ, Erdoğan’ın Dalaman'dan
İşte Suriye Harekatını Yöneten Komutan
İşte Suriye Harekatını Yöneten Komutan
TSK’nın bu sabah saatlerinde Suriye'nin Cerablus b
Başbakan Yıldırım'dan Bozkurt İşareti Açıklaması
Başbakan Yıldırım'dan Bozkurt İşareti Açıklaması
Başbakan Binali Yıldırım, dün AK Parti grubunda ya
Müjdat Gezen Sanat Merkezi'nde Yangın!
Müjdat Gezen Sanat Merkezi'nde Yangın!
Müjdat Gezen Sanat Merkezi'nin giriş kısmında çıka
Figen Yüksekdağ'ın Milletvekilliği Düştü
Figen Yüksekdağ'ın Milletvekilliği Düştü
HDP Eş Başkanı Figen Yüksekdağ'ın hakkındaki yargı
İdris Baluken Tutuklandı
İdris Baluken Tutuklandı
HDP Diyarbakır Milletvekili İdris Baluken, Ankara'
Demirtaş'a Hapis Cezası
Demirtaş'a Hapis Cezası
Demirtaş, Doğubayazıt 2. Asliye Ceza Mahkemesince
Saffet Sancaklı'nın Acı Günü
Saffet Sancaklı'nın Acı Günü
MHP Kocaeli milletvekili Saffet Sancaklı'nın eşi H
'El Bab Tamam Sırada Rakka Var'
'El Bab Tamam Sırada Rakka Var'
Dışişleri Bakanı Çavuşoğlu, Rakka’yı DEAŞ’tan alma
İpler İyice Geriliyor Yunan Savunma Bakanı'ndan Küstah Açıklama
İpler İyice Geriliyor Yunan Savunma Bakanı'ndan Küstah Açıklama
Reuters'ın haberine göre, Yunanistan, Türk hava ku
Erdoğan, Trump İle Görüştü İşte İlk Açıklama
Erdoğan, Trump İle Görüştü İşte İlk Açıklama
Cumhurbaşkanı Erdoğan ile ABD Başkanı Trump telefo
Cumhurbaşkanı Erdoğan Lindsay Lohan'ı Kabul Etti
Cumhurbaşkanı Erdoğan Lindsay Lohan'ı Kabul Etti
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan ve eşi Emine Er
Erdoğan'ın Başyaveri Albay Ali Yazıcı da Hain Çıktı!
Erdoğan'ın Başyaveri Albay Ali Yazıcı da Hain Çıktı!
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan'ın Başyaveri Al
Darbe Girişiminde Türk Jetlerini Yabancı Pilotlar Mı Kullandı?
Darbe Girişiminde Türk Jetlerini Yabancı Pilotlar Mı Kullandı?
Fethullahçı Terör Örgütü'nün (FETÖ) darbe girişimi
İstanbul’da Metrobüs Yoldan Çıktı! Yaralılar Var!
İstanbul’da Metrobüs Yoldan Çıktı! Yaralılar Var!
İstanbul Acıbadem’de metrobüs yoldan çıktı.
Hanife'nin Havuz Pozu Olay Oldu
Hanife'nin Havuz Pozu Olay Oldu
İzdivaç programıyla adını duyuran gelin adayı Hani
Başbakan’ın Uçağına Taciz Ateşi Açıldı!
Başbakan’ın Uçağına Taciz Ateşi Açıldı!
Yıldırım Ankara'ya giderken Jandarma'nın tacizine
Suikast Timi Hakim Karşısına Çıktı
Suikast Timi Hakim Karşısına Çıktı
Erdoğan'ın Marmaris'te kaldığı otele, 15 Temmuz da
'Semih Terzi Bizi Kandırmış'
'Semih Terzi Bizi Kandırmış'
Şehit Astsubay Ömer Halisdemir’in öldürülmesinden
Başbakan Yıldırım, Bozkurt İşareti ile Selamladı
Başbakan Yıldırım, Bozkurt İşareti ile Selamladı
AK Parti Genel Başkanı ve Başbakan Binali Yıldırım
'Ben Darbe Yaptım, Cezam İdam Olsa Bile Canım Yanmaz'
'Ben Darbe Yaptım, Cezam İdam Olsa Bile Canım Yanmaz'
Cumhurbaşkanı'nı öldürmeye çalışan timin başındaki
CHP’li Eski Vekilin Adı Bu Sefer Başka Bir Listede
CHP’li Eski Vekilin Adı Bu Sefer Başka Bir Listede
En çok yakıt tüketimi gerçekleştiren 10 vekil aras
Ankara Bunu Konuşuyor, Akar Başkan Yardımcısı mı Olacak?
Ankara Bunu Konuşuyor, Akar Başkan Yardımcısı mı Olacak?
Sözcü gazetesi yazarı Zeynep Gürcanlı, Genelkurmay
CHP Lideri Kılıçdaroğlu'ndan Rusya'ya Tepki
CHP Lideri Kılıçdaroğlu'ndan Rusya'ya Tepki
CHP Lideri Kılıçdaroğlu, El Bab'da yaşanan kaza so
Referandum Tarihi Netleşti, İşte O gün
Referandum Tarihi Netleşti, İşte O gün
Cumhurbaşkanı Erdoğan ile Başbakan Yıldırım, refer
Survivor 2017'de Aşk İtirafı
Survivor 2017'de Aşk İtirafı
Survivor 2017'nin başarılı yarışmacılarından İlhan
Twitter Logo