İletişim     Künye     Yazarlar       Anasayfa          
Tarafsız Haber
SİYASET   DÜNYA   EKONOMİ   MAGAZİN   SPOR   SAVUNMA   KADIN   TEKNOLOJİ   TÜRKİYE   YAZARLAR   FOTO GALERİ   VİDEO

En Çok Yapılan Diyet Hataları

Diyetlerin kulaktan dolma bilgilerle yapılması beraberinde hataları da getiriyor. Her bireyin metabolizması farklı olduğu için diyetlerin kişiye özel olması gerekiyor.

Haberler » Sağlık         Okunma : 233

En Çok Yapılan Diyet Hataları

Dyt. Sinem Uygun, en sık yapılan diyet hataları hakkında bilgi verdi.

1) Uzun süre aç kalmak

Hızlı kilo vermek için yapılan hataların başında öğün atlamak ya da uzun süre aç kalmak gelmektedir. Yemeklerden sonra harekete geçen metabolizma, besinleri sindirebilmek için enerji harcamaktadır. Hiç beslenmemek veya günde 1-2 öğünle yetinmek metabolizmayı yavaşlatmaktadır. Hızlı kilo vermek adına yapılan bu yanlış tam tersi etki yaparak kişinin kilo vermesini engellemektedir. Öğün atlamak yerine, tercih edilen besinlerin değiştirilmesinin kilo kaybına yardımcı olduğu unutulmamalıdır.

2) Ekmeği beslenme programından çıkarmak

Ekmek ve karbonhidrat içeren besinlerin aşırı tüketilmesi, diyetlerde önerilmemektedir. Ancak ekmeğin diyetten tamamen çıkartılması, olumsuz sonuçlar doğurabilmektedir. Beslenmeden çıkartılan ekmeğin yerini, farkında olmadan makarna, bulgur gibi farklı karbonhidrat grupları alabilmektedir. Ekmekle birlikte bütün karbonhidratların beslenmeden çıkartılması ise kas kaybı riskini beraberinde getirmektedir. Dikkat edilmesi gereken ekmek ya da diğer karbonhidratların tüketim oranıdır.

3) Ödem yapacağı düşüncesi ile suyu az içmek

Su tüketiminin ödem yaptığı yönünde inanışın aksine, gerekli miktarda su tüketimi vücutta ödem oluşmasını engellemektedir. Sindirim enzimlerinin çalışması için gerekli olan suyun yeterli miktarda tüketilmemesi, hem sindirim sistemini hem de metabolizmayı yavaşlatmaktadır. Günlük su tüketiminin gerekenden az olması, çay veya kahve tüketimin fazla olması, vücudu susuz bırakan, metabolizmayı yavaşlatan ve şişkinliğe yani ödeme sebep olan etkenlerdendir.

4) Şekerli diye meyve yememek

Meyveler fazla miktarda şeker içerirler ancak porsiyon kontrolü yapılarak tüketilmesi gün içinde alınması gereken karbonhidrat, vitamin ve minerali sağlar. Bununla birlikte meyvelerin antioksidan miktarları yüksek olduğu için metabolizmayı hızlandırır ve hastalıklara karşı koruma oluşturmaktadır. Gün içinde ara öğünde ya da ana öğünden hemen sonra tüketilmesi kilo artışına neden olmamaktadır. Gece geç saatlerde veya gün içinde fazla meyve tüketmenin ise kilo artışına sebep olabileceği akılda tutulmalıdır.

 5) Sadece sebze meyve yiyerek zayıflamaya çalışmak

Yeteri kadar hayvansal protein tüketmeden devam ettirilen diyetler, insülin gibi protein yapıda olan hormon ve enzimlerin yeteri kadar üretilmemesi ya da çalışmamasına yol açabilmektedir. Sebze ve meyveden alınan bitkisel protein ile hayvansal gıdalardan alınan protein vücuda aynı şekilde fayda sağlamamaktadır. Sebze ve meyvelerden zengin bir beslenme planı, diğer besin grupları da tüketilerek uygulanmalıdır.

6) Hızla kilo vermek için tek tip beslenmek

Sadece sebze ve meyve tüketerek kilo vermeye çalışmak ne kadar yanlışsa sadece proteine dayalı bir beslenme programı da aynı oranda sakıncalıdır. Tek tip diyetlerin hepsi bir şekilde vitamin, mineral ve kas kayıplarına sebep olmaktadır. Gereğinden fazla alınan protein, vücutta asit artık bırakır ve kemiklerden kalsiyum çekilmesine, böbreklere yük binmesine, bağırsak florasının bozulmasına yol açmaktadır. Bu tip diyetlerde başlarda kısa sürede kilo kaybı sağlansa da metabolizmanın bir süre sonra yavaşlamasıyla kilo kaybı durmaktadır.

7) Kilo aldırmayacağı düşüncesi ile light ürünlerden sıkça tüketmek

Tüketilen bütün besinlerde olduğu gibi light ürünlerin de kalorisi bulunmaktadır. Light ürünlerin kalorisi diğer besinlere göre daha az olmakla birlikte miktara dikkat etmeden tüketmek kilo aldırabilir. Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek tüketmenin karbonhidrat alımına neden olduğu unutulmamalıdır. Kepekli ekmek tüketmenin tek faydası kan şekerinin daha yavaş yükselmesi ve ekstradan lif alımıdır.

8) Yağ yakacağı düşüncesi ile limon tüketiminde aşırıya kaçmak

Hiçbir besinin tek başına yağ yakımı sağlamadığı bilinmelidir. Sirkeli ya da limonlu su tüketimi de tek başına yağ yakımı sağlamamaktadır. Limonlu ya da sirkeli suların alkali değeri yüksektir ve metabolizmayı az da olsa hızlandırabilmektedir. Aromatik olarak içimi daha kolay olan limonlu ya da sirkeli suyun, uzun süre tüketilmesi mide sorunlarına yol açabilmektedir. Limon ve sirkeyi su ile tüketmektense salataya ekleyerek tüketmek daha doğru bir tercihtir.

9) Yemeklerde hiç yağ kullanmamak

Hücre zarının ve hormonların büyük bir kısmı yağdan oluşmaktadır. Hücrelerin ve dolayısıyla vücut fonksiyonlarının düzgün çalışması için beslenmede kaliteli yağlar mutlaka bulunmalıdır. Yağsız beslenmek, yeteri kadar yağ tüketmemek metabolizmayı yavaşlatan ve kilo vermeyi zorlaştıran nedenlerden biridir. Salataları yağsız tüketmek, yağda eriyen (A,D,E,K) vitaminlerin emilimini engelleyeceği için diyet yaparken vitamin mineral alımını azaltır. Vücut için gerekli olan yağları elde etmek için ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar tüketilmelidir. Bununla birlikte yağların ihtiyaç kadar tüketilmesi tokluk süresini de uzatmaktadır.



Etiketler: Kalsiyum, Diyet, Beslenme Programı, Su, Koruma, Çay
‘65 Yaralıdan 4'ünün Durumu Oldukça Ciddi’
‘65 Yaralıdan 4'ünün Durumu Oldukça Ciddi’
Sağlık Bakanı Recep Akdağ: Hastanelerde 65 yaralı var. 65 yaralıdan 4'ünün durumu oldukça ciddi.
O Sahneler Büyük Tepki Topladı
O Sahneler Büyük Tepki Topladı
Show TV'de yayınlanan Cesur Yürek adlı dizideki silahlı tehdit sahnesine doktor derneklerinden tepki geldi.
Sağlık Bakanlığı’ndan Açıklama: Kan İhtiyacımız Yoktur
Sağlık Bakanlığı’ndan Açıklama: Kan İhtiyacımız Yoktur
Sağlık bakanlığı: 'Hastanelerimizde kan ihtiyacı bulunmamaktadır.'
Aç Karnına Ilık Veya Sıcak Su İçmek Zayıflatır Mı?
Aç Karnına Ilık Veya Sıcak Su İçmek Zayıflatır Mı?
Sıcak ve ılık su içmenin de sağlığa pek çok faydası vardır. Peki, sıcak veya ılık su zayıflatır mı?
Prof. Dr. Canan Karatay Zeytinyağı İçti, Görenler Şaşırdı
Prof. Dr. Canan Karatay Zeytinyağı İçti, Görenler Şaşırdı

Kalp ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Canan Karatay, Bursa'da katıldığı zeytin festivalinde bardakla zeytinyağı içti. Bu durumu görenler ise Prof. Dr. Karatay'ı şaşkınlıkla izledi.
Meme Kanseri Gebelikte De Ortaya Çıkabilir
Meme Kanseri Gebelikte De Ortaya Çıkabilir
Gün geçtikçe daha fazla kadının annelik yaşını kişisel ve mesleki nedenlerle ertelemesi, meme kanseri ve gebeliğin beraber görülme olasılığını artırıyor.
Canan Karatay'dan Sağlık Bakanı Akdağ’ın Sözlerine Cevap Geldi
Canan Karatay'dan Sağlık Bakanı Akdağ’ın Sözlerine Cevap Geldi
Sağlık Bakanı Recep Akdağ'ın Canan Karatay’a için “Böyle bilim adamlığı mı olur? Yiyin dediği ürünleri internet sitesinden satıyor. Büyük bir ceviz bahçesi ile anlaşmış” sözlerini sarf etmesi üzerine yanıt geldi.
İşte Siyah Noktalardan Kurtulmanın Yolları
İşte Siyah Noktalardan Kurtulmanın Yolları
Burnunuzun üzerindeki siyah noktalardan kurtulmak için yapmanız gerekenler...
Çocuğu Olanlar Dikkat! Sağlık Bakanlığı Çok Kullanılan İlacı Geri Çekti!
Çocuğu Olanlar Dikkat! Sağlık Bakanlığı Çok Kullanılan İlacı Geri Çekti!
Çocuklardaki kulak enfeksiyonu ve faranjit gibi rahatsızlıkların tedavisinde kullanılan 'Azitro Oral Süspansiyon Hazırlamak İçin Kuru Toz 30 ml' adlı ürün piyasadan geri çekildi.
Ölüme Götüren Bitkilerin Satışı Yasaklandı!
Ölüme Götüren Bitkilerin Satışı Yasaklandı!

Sağlık Bakanlığı, 38 ürünün satışına yasak getirdi.
Karatay ABD Medyasında Çıkan Haberler İle İlgili Yazdı
Karatay ABD Medyasında Çıkan Haberler İle İlgili Yazdı
Prof. Dr. Canan Karatay ABD'de yeni ortaya çıkarılan tarihi belgeler, şeker şirketlerinin 1960'larda bilim adamlarına para ödeyerek kalp hastalıklarında 'doymuş yağları' günah keçisi yaptığını gösterdi.
Dünya Sağlık Örgütü Zika Virüsüne Karşı Uyardı: Seks Yapmayın!
Dünya Sağlık Örgütü Zika Virüsüne Karşı Uyardı: Seks Yapmayın!
Dünya Sağlık Örgütü WHO, Zika virüsünü taşıyan şüphelilerin 6 ay boyunca korunarak seks yapmasını ya da hiç seks yapmamasını önerdi.
Müjdat Gezen Sanat Merkezi'nde Yangın!
Müjdat Gezen Sanat Merkezi'nde Yangın!
Müjdat Gezen Sanat Merkezi'nin giriş kısmında çıka
Suikast Timi Hakim Karşısına Çıktı
Suikast Timi Hakim Karşısına Çıktı
Erdoğan'ın Marmaris'te kaldığı otele, 15 Temmuz da
Sabancı Holding CEO'su İstifa Etti
Sabancı Holding CEO'su İstifa Etti
Sabancı Holding CEO'su Zafer Kurtul'un, kendi iste
Belçika, Fehriye Erdal Hakkında Kararını Verdi
Belçika, Fehriye Erdal Hakkında Kararını Verdi
Belçika, 1996'da işadamı Özdemir Sabancı suikastın
'Ben Darbe Yaptım, Cezam İdam Olsa Bile Canım Yanmaz'
'Ben Darbe Yaptım, Cezam İdam Olsa Bile Canım Yanmaz'
Cumhurbaşkanı'nı öldürmeye çalışan timin başındaki
3'ü Emniyet Müdürü 27 Polis Gözaltında
3'ü Emniyet Müdürü 27 Polis Gözaltında
Adana merkezli 8 ilde, Fetullahçı Terör Örgütü/Par
CHP'den Sürpriz Anayasa Kararı
CHP'den Sürpriz Anayasa Kararı
Kılıçdaroğlu, anayasa değişiklik teklifiyle ilgili
Cumhurbaşkanı Erdoğan, Sistemin Adını İlk Kez Açıkladı
Cumhurbaşkanı Erdoğan, Sistemin Adını İlk Kez Açıkladı
Cumhurbaşkanı Erdoğan, Türkiye yıllardır aradığı m
Cumhurbaşkanı Erdoğan Umreye Gitti
Cumhurbaşkanı Erdoğan Umreye Gitti
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, resmi temaslar
Müjdat Gezen Sanat Merkezi'nde Yangın!
Müjdat Gezen Sanat Merkezi'nde Yangın!
Müjdat Gezen Sanat Merkezi'nin giriş kısmında çıka
Saffet Sancaklı'nın Acı Günü
Saffet Sancaklı'nın Acı Günü
MHP Kocaeli milletvekili Saffet Sancaklı'nın eşi H
'El Bab Tamam Sırada Rakka Var'
'El Bab Tamam Sırada Rakka Var'
Dışişleri Bakanı Çavuşoğlu, Rakka’yı DEAŞ’tan alma
İpler İyice Geriliyor Yunan Savunma Bakanı'ndan Küstah Açıklama
İpler İyice Geriliyor Yunan Savunma Bakanı'ndan Küstah Açıklama
Reuters'ın haberine göre, Yunanistan, Türk hava ku
Erdoğan, Trump İle Görüştü İşte İlk Açıklama
Erdoğan, Trump İle Görüştü İşte İlk Açıklama
Cumhurbaşkanı Erdoğan ile ABD Başkanı Trump telefo
Ankara Bunu Konuşuyor, Akar Başkan Yardımcısı mı Olacak?
Ankara Bunu Konuşuyor, Akar Başkan Yardımcısı mı Olacak?
Sözcü gazetesi yazarı Zeynep Gürcanlı, Genelkurmay
HDP'li İdris Baluken Hakkında Yakalama Kararı Çıktı
HDP'li İdris Baluken Hakkında Yakalama Kararı Çıktı
HDP milletvekili İdris Baluken hakkında tutuklanma
Başbakan Binali Yıldırım: Terörist Başını Getireceğiz
Başbakan Binali Yıldırım: Terörist Başını Getireceğiz
Başbakan Binali Yıldırım, Almanya’nın Oberhausen k
Atalay Filiz Hakim Karşısına Çıkıp, 2 Cümle Söyledi
Atalay Filiz Hakim Karşısına Çıkıp, 2 Cümle Söyledi
Seri katil olarak yakalanan Atalay Filiz, 'Psikolo
Sudi Arabistan'da Kaybolan Fahriye Kara Bir Seçim Yapacak
Sudi Arabistan'da Kaybolan Fahriye Kara Bir Seçim Yapacak
Fahriye Kara'nın Türkiye'ye dönmesi için bir şansı
Ahmet Necdet Sezer Hayır Kampanyası İçin Sahaya İnecek
Ahmet Necdet Sezer Hayır Kampanyası İçin Sahaya İnecek
10. Cumhurbaşkanı Ahmet Necdet Sezer referandumda
Cumhurbaşkanı Erdoğan Lindsay Lohan'ı Kabul Etti
Cumhurbaşkanı Erdoğan Lindsay Lohan'ı Kabul Etti
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan ve eşi Emine Er
CHP Lideri Kılıçdaroğlu'ndan Rusya'ya Tepki
CHP Lideri Kılıçdaroğlu'ndan Rusya'ya Tepki
CHP Lideri Kılıçdaroğlu, El Bab'da yaşanan kaza so
HDP'li 2 İsim Gözaltında
HDP'li 2 İsim Gözaltında
HDP Adana Milletvekili Meral Danış Beştaş ile HDP
Referandum Tarihi Netleşti, İşte O gün
Referandum Tarihi Netleşti, İşte O gün
Cumhurbaşkanı Erdoğan ile Başbakan Yıldırım, refer
Twitter Logo